Došlo je ono doba godine kada dani postaju sve kraći, gubi se toplina, a zalihe energije i raspoloženje padaju, nastaje neko prijelazno razdoblje sjete i melankolije

Muči li i vas jesenski blues? Imamo rješenje!

VIŠE IZ RUBRIKE

    Ako se osjećate drugačije nego u ljetnim mjesecima, imajte na umu da je riječ o prirodnoj reakciji vašeg organizma na hladnije i kraće dane. No, za one koji promjene osjećaju puno intenzivnije koristi se pojam jesenski blues.

    Jesenski blues opisuje se kao spoj umjerene depresije, nedostatka motivacije i manjka energije. Prijelaz ljeta u jesen utječe na sve, čak i na one najpozitivnije među nama. Ipak, sve u životu funkcionira na temelju ciklusa, pa je tako i sam život ciklus u kojem se izmjenjuju sreća i tuga.

    Ako je sada vrijeme za mrvu sjete, zašto ustrajati u nakani da u trenu nestanu prirodni osjećaji poput tuge ili sjete? Jeseni treba dati priliku. Evo nekoliko savjeta.

    Iskoristite jutro

    U vrijeme kada dani postaju sve kraći važno je iskoristiti jutro kako bismo upili što više sunčeve svjetlosti. Dnevna rutina koja uključuje neki oblik tjelesne aktivnosti i pravilnu prehranu poželjna je ne samo u jesen, već u svako doba godine. U tjednu rutinu uvedite zajednički doručak, ručak, kavu ili šetnju i otjerajte depresiju ugodnim društvom.

    Birajte proteine, voće i povrće

    Zdrava prehrana imat će jednako snažno pozitivno djelovanje. Zbog smanjenog stvaranja serotonina u tijelu, znanog kao „hormon sreće“, nesvjesno ćete birati tjesteninu, rižu i krumpir, i u tome nema ništa loše. Bitno je samo da umjesto rafinirane i prerađene hrane birate kompleksne ugljikohidrate poput smeđe riže, integralne tjestenine i kruha, povrća i voća koji će vašem tijelu i umu dati hranjive tvari, te utjecati na razine energije i šećera u krvi. Plodovi jeseni bogati su zdravim sastojcima.

    Iskoristite pozitivne strane hladnoće

    Umjesto izbjegavanja hladnoće, iskoristite njezine pozitivne strane. Izađite van i prošećite prirodom! Čisti zrak djeluje stimulativno i revitalizirajuće. Sam boravak na otvorenom dovoljan je da se lakše suočite sa stresom i poboljšate tjelesno i mentalno zdravlje. Šetnja od samo 20-ak minuta osigurat će vam dnevnu potrebu sunčeve svjetlosti i svježeg zraka i poboljšati biološki ritam sna. Za vrijeme šetnje topit će se i kilogrami. Kako su pokazala znanstvena istraživanja, tijekom jednosatne šetnje tijelo može sagorjeti i do 300 kalorija.

    Zastanite i podvucite crtu

    Jesen je puna novih stvari: novih rasporeda, novih poslova, novih škola, novih zadataka. Jesenski dani idealni su da zastanemo i podvučemo crtu, analiziramo proteklo razdoblje i spremno krenemo u ono koje nam predstoji. Kroz jesen polako usporavamo i pripremamo se za zimu. Nastojimo se odmoriti, sačuvati energiju i održati mentalnu i tjelesnu ravnotežu. Jesen ne treba shvaćati samo kao prijelaz iz ljeta u zimu, već kao cjelovito i prekrasno godišnje doba.

    Izvor: ordinacija.hr

    Foto: Pixabay