Koraci do zdravog i aktivnog života

"Mens sana in corpore sano" iliti na hrvatskom "zdrav duh u zdravom tijelu" poznata je latinska uzrečica koja kako bi stari rekli, 'mudro zbori'. Briga o vlastitom tijelu bitna je jer sa sobom uz fizičko pridonosi i mentalnom zdravlju. Želite proaktivnije, zdravije i rekreativnije iskoristiti ovo ljetno vrijeme ili se želite općenito više pokrenuti, a ne znate kako. Donosimo vam 17 zdravih navika podijeljenih u nekoliko različitih kategorija koje vas vode prema zdravijem i aktivnijem životu.

NAPUNITI BATERIJE

1. ZA POČETAK VODA!

Iako većina nas ujutro prvo popije kavu ili čaj, preporučljivije je popiti čašu vode. Voda pomaže u hidratizaciji tijela, ona hrani naše tijelo, mišiće i zglobove. Pomaže u lakšoj jutarnjoj probavi i radu metabolizma, a između ostaloga povećava mentalnu budnost. Najbolji jutarnji prioritet je voda!

2. VIŠE POVRĆA

Većina liječnika, nutricionista i raznih ostalih specijalista tvrdi kako je ključ zdrave prehrane povrće i voće. Širok izbor voća i povrća nužan za dobivanje većih količina potrebnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje naše tijelo svakodnevno treba. Također, povećani unos zdravih namirnica pridonosi boljoj regulaciji tjelesne težine. Bonus koji dobivamo ovakvom prehranom ugodnije je osjećanje u vlastitoj koži.

3. NEMOJTE PODLIJEGATI MUKAMA I ISKUŠENJIMA

U prehrambenoj i fitness industriji postoji puno prohtjeva i napuhanosti tako da je teško utvrditi što je dobro i kvalitetno, a što je hrpetina izmišljotina. Jedina stvar koja je prošla test vremena i od pamtivijeka pali je da su osnove dobre prehrane - voće i povrće. Postoje zdrave masti koje naše tijelo traži, ali isto tako postoje one koje nam štetne u velikim količinama. Dijete koje su jako stroge, ne ostavljaju prostora za ikakvo popuštanje i malo odstupanje od tog režima prehrane, dovode samo do psiholoških razočarenja i osjećaja krivnje, a to ne bi trebalo biti dio prehrane. Umjerenost je vrlina, kao i umjerena i bogata prehrana.

KREĆI SE VIŠE

4. UMJERENA VJEŽBA

Svakodnevna tjelovježba nas čini budnijima, energičnijima i zdravijima, a uz sve to pročišćuje našu krv i limfe te pomaže uklanjanju raznih toksina. Kardiovaskularne vježbe održavaju naše tijelo i pluća zdravima, a vježbe snage ojačavaju naše mišiće i kosti.

5. IZAĐI VAN

Boravak u prirodi pogoduje našem tijelu i mislima. Priroda ima razne pozitivne učinke na nas, a jedan od najpoznatijih je bolje raspoloženje. Šetnja je jedna od najboljih stvari za fizičko i mentalno zdravlje. Šetnjom i relaksacijom u prirodi ili u gradu aktivirate svoje mišiće i opuštate misli. Dnevna šetnja trebala bi se nalaziti na vašem repertoaru, jer donosi sa sobom puno blagodati, a ne naprežete se puno.

MOZGALICE

6. SAN

Svi znamo koliko je važan san, ali često ostajemo budni pogledati film, a jutro se žurimo negdje. Važan je kvalitetan san, jer nam pruža relaksaciju srca, mozga i ostatka našeg organizma. Tijekom ovih ljetnih vrućina poželjan je i dnevni kratki spavanac kako bi nas opustio i napunio nam baterije za ostale obveze u danu.

7. ZABAVI SE

Sjećate li se kako smo kao klinci većinu vremena boravili vani na igralištu i imali najbolju zabavu i igru ikada! Što više starimo zaboravimo koliko je važna ta opuštenost za nas. Odlična stvar za ispuštanje stresa nakupljenog tijekom dana je zabava, poput vožnje bicikla, odlaska s prijateljima na piće ili odlaska na neki mini izlet.

8. RIJEŠI SE KRIVNJE

U nekim situacijama osjećaj krivnje je dobar, ali ponekad taj osjećaj prenapuhujemo i on eskalira u to da ostajemo na "mrtvom" mjestu, sažalijevamo se i ne činimo ništa, a to nas sve baca u malu depresiju. Pretjerani osjećaji krivnje mogu šteti našem mentalnom zdravlju, a time i našem organizmu. Potrebno je jasno posložiti u glavi svoje prioritete i jasno raspoznavati svoje emocije. Nemojte se previše brinuti oko sitnica, stojite uz ono što vi mislite da je ispravno i ne idite dalje od toga. Vaše će mentalno zdravlje i samopoštovanje biti bolje.

9.  POPIS AKTIVNOSTI

Popis dnevnih aktivnosti pomaže vam u boljoj organizaciji vremena, misli i ciljeva. Svaki dan si popišite stvari koje želite ili trebate obaviti i učinite tako, ne preskačite niti jednu stvar. Na kraju danu vidjet ćete koliko ste ispunjeniji i zadovoljniji.

10. OPUSTITE SE

Ovaj naputak je sličan onom prvom, važno je opustiti se, riješite se stresa. U danu uzmite dio vremena za sebe, učinite nešto što vama znači, poput pročitajte knjigu koju ste oduvijek htjeli pročitati, pogledajte neki film, napravite mini spa tretman za sebe.

12. ORGANIZACIJA

Organizacija sobe, stana, kuće ili radnog mjesta može poboljšati smanjenje stresa.

13. OSMIJEH

Ne zaboravite se nasmijati i kada vam neki posao ne ide od ruke. Ne dopustite da vas tuga ili razočaranje preuzme. Stres i dosada se najbrže i najefikasnije rješavaju sa smješkom.

14. DUBOKO UDAHNI

Ako ste kao i većina ljudi i vaši su udasi plitki i kratki. Potpuni, duboki udah omogućuje da veće količine kisika dođu da mozga. Također stimulira parasimpatički živčani sustav i promiče stanje smirenosti i opuštenosti. Tijekom dana uzmite deset minuta za duboke udahe.

15. POZITIVAN GOVOR

Svako jutro nakon ustajanja kaži pozitivne stvari kod sebe, također kada uočite nešto negativno u svom ponašanju idući put to promjenite.

PREUZMI ODGOVORNOST

16. RAVNOTEŽA POSLOVNOG ŽIVOTA

Često znamo naš poslovni/ profesionalni život unijeti u naš privatni i obrnuto. Time postajemo živčani i čangrizavi, a to ne valja. Potrebno je jasno odijeliti vrijeme rada i vrijeme kod kuće, tu idealno pašu naši prethodni savjeti. Iskoristi vrijeme nakon posla za redukciju stresa, kako bi opušteno boravili kod kuće i napunili si baterije za idući dan na poslu.

17. STAVI SEBE NA PRVO MJESTO

Ti si najvažnija/najvažniji i zbog toga nemoj zanemarivati ili zapuštati sebe, to ne znači da moraš biti egoističan i ne gledati na druge. Održavaj ravnotežu između sebe i svog socijalnog života.

Pomoću ovih kratkih savjeta zdrav život može početi! (ma)